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壓力指數爆表?來答這12題 超過9個「是」快看精神科

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工作壓力讓人喘不過氣來,

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除了體力負荷外,心靈也會過勞,日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」一句經典台詞,在亞洲掀起熱潮,上班族可借鏡主角的職場生存術來紓壓。

▲「過勞」是一種身心耗弱狀態(圖/翻攝自pixabay)

不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西……你很可能過勞了!台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象,在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

▲長期處在高度壓力下,會導致頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病

如何覺察自己是否過勞?吳孟璋說,最簡易的方法是檢視最近一週以來,自己有沒有好好的吃一頓飯(營養均衡、有充分時間)、睡眠是否充足安穩(至少睡6小時)、最近有無陪家人聊天等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標,

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建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。

▲國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」

適度壓力能讓人成長,但過度的壓力長期累積,一旦爆發往往難以收拾,日常生活需有排解壓力的出口,讓身心不致緊繃,創下收視佳績的日劇《半澤直樹》,就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋分析,劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧,可供上班族借鏡。包括「堅靭性」性格、有所堅持、不害怕衝突、人際支持、運動習慣、家人的支持也是關鍵。日劇裡,半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。吳孟璋說,現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。

壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」,例如正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。吳孟璋表示,各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,較不會陷入「為什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。

▲壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」

國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」列出下列12題:

1.最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?  

2.最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?  

3.最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?  

4.最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?  

5.最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?  

6.最近六個月內是否生病不只一次了?  

7.最近是否經常覺得很累,突然不舉原因日都在睡覺?  

8.最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?  

9.最近是否經常意見和別人不同?  

10.最近是否注意力經常難以集中?  

11.最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?  

12.有人說你最近氣色不太好嗎?

壓力指數計算結果:

3個「是」:壓力指數還在能負荷的範圍。

4~5個「是」:壓力滿困擾你,雖能勉強應付,但必須認真學習壓力管理,同時多與良師益友聊一聊。

6~8個「是」:你的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。

9個以上「是」:你的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

▲上班族面對不合理的職權欺壓時,是加倍奉還?還是默默吞下? 


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