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年後減重有撇步! 醫曝「3招」運動:15分鐘就能見效

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過年無止盡的大吃大喝,必利勁台灣.年假結束後趕緊把握時間來運動「還債」。不過要如何抓到瘦身重點,九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文 ,分享3個高強度間歇運動,印度威而鋼讓民眾不用出門,也能在家輕鬆享「瘦」。

▲如何甩去過年的肥肉?醫師揭「3招運動」,讓民眾不用出門,犀利士哪裡買 各縣市能買到犀利士的藥房也能在家輕鬆享「瘦」。(圖/翻攝自Pixabay)

★高抬膝

在原地站穩後,雙手貼在身體兩側,其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣,陽痿常見的病因但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

★原地爬山

像是伏地挺身般一樣的姿勢,在地面全身打直,臀部微微拱起,犀利士 印度在全球醫藥品產量排名第三雙手撐地,雙腳交替抬高,把膝蓋盡量往肚臍裡收。

★波比跳

結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作,威而鋼害人有多深?這些副作用你不得不知一開始先採站姿,雙腳微開,膝蓋微微彎曲,之後往下蹲,雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢後,讓雙腳再往前跳並回來下蹲動作,再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰也提醒高強度間歇運動(HIIT)的訣竅是快速動作40秒(感覺快吸不到空氣,有點頭暈的強度)之後再休息20秒(利用此時調勻呼吸),每週大約2-3次,扎扎實實重複循環3-5次,只要大約9-15分鐘的時間,就能夠打擊肥油,跟肚子上的肥肉們說再見!


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